王者彩票网是正规平台吗,最全拉伸教程 | 如何在不同条件下有效拉伸?

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2019年06月26日 08:56 体育综合
资料图。 王者彩票网是正规平台吗资料图。

跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成,拉伸具有缓解疲劳、提高肌肉伸展性和弹性、减少肌肉不适等重要作用。

  拉伸应当根据现场条件,因地制宜地进行。

  下面给各位跑友介绍如何在不同条件下进行拉伸,看完这个,还不会拉伸,请再看一遍。

  1、单人无支撑拉伸

  适用于跑完步后,现场没有瑜伽垫,也没有任何可供支撑架腿的地方进行拉伸,马拉松终点大多数时候是这样。

  缺点:一些动作需要单腿站立,增加了拉伸的难度,本身跑完步腿就很累,单腿根本站不住,还是有个依靠好一些。(有依靠怎么做?往下翻看第二部分咯~)

  王者彩票网是正规平台吗1。 臀肌拉伸

  2。 臀肌拉伸

  3。 小腿深层比目鱼肌拉伸

  4。 小腿浅层腓肠肌拉伸

  5。 大腿后群肌肉拉伸

  6。 髋前部及躯干拉伸(世界上最伟大的拉伸动作)

  7。 小腿浅层腓肠肌及髋前部拉伸

  8。 大腿前侧肌肉拉伸

  王者彩票网是正规平台吗9。 大腿外侧髂胫束拉伸 

  10。 大腿外侧髂胫束及躯干拉伸

  11。 大腿内侧肌肉拉伸

  2、单人有支撑拉伸

  如果可以找到一个支撑,比如单杠,那么拉伸就变得更简单更方便,你可以将腿架高,这样就很容易进行各种拉伸。一般在健身路径、公园很容易找到可以搁脚的单杠。

  1。 大腿后群肌肉拉伸

  2。 大腿内侧肌肉拉伸 

  3。 大腿前侧肌肉拉伸

  王者彩票网是正规平台吗4。 臀部肌肉拉伸

  5。 大腿外侧髂胫束拉伸

  王者彩票网是正规平台吗6。 小腿肌肉拉伸

  7。 小腿肌肉拉伸

  8。 髋前部肌肉拉伸

  3、单人垫上拉伸

  王者彩票网是正规平台吗有些跑友喜欢回到家,在垫上进行舒适的拉伸,前提是你得有张瑜伽垫。王者彩票网是正规平台吗当然有了垫子,你可以很方便地选择不同体位进行拉伸。

  王者彩票网是正规平台吗1。 臀肌拉伸

  2。 髋前部拉伸

  3。 大腿内侧肌肉拉伸

  4。 大腿后群肌肉拉伸

  5。 大腿后群肌肉拉伸

  6。 大腿前侧肌肉拉伸

  7。 小腿外侧肌肉拉伸

  8。 小腿肌肉拉伸

  9。 腰部肌肉拉伸—①

  10。 腰部肌肉拉伸—②

  4、单人利用跳绳拉伸

  跳绳是一个很好的训练工具,可以你知道跳绳也可以用来做拉伸吗?

  1。 大腿前侧肌肉拉伸

  2。 大腿后群及臀肌拉伸

  3。 大腿内侧肌肉拉伸

  4。 大腿后群肌肉拉伸

  5、双人垫上拉伸

  相比于自己给自己做拉伸,找一个人给你做拉伸,不仅拉伸得更到位,对于被拉伸者而言也更为舒适。拉伸者其实不必跪在瑜伽垫上,站着就可以很省里地地帮助别人做拉伸。

  1。 腰部拉伸

  2。 肩部拉伸

  3。 胸部拉伸

  4。 小腿拉伸

  5。 臀肌拉伸

  6。 大腿后群肌肉拉伸

  7。 大腿内侧肌肉肌拉伸

  8。 大腿内侧肌肉拉伸

  6、双人站立位拉伸

  对于经常跟着跑团跑步的跑友,大家跑完步,相互两人一组进行拉伸,既让拉伸更为有趣,也增进了大家的有益,何乐而不为!

  1。 躯干拉伸

  2。 腰部拉伸

  3。 背部拉伸

  4。 臀肌拉伸

  5。 髂胫束拉伸

  6。 大腿后群拉伸

  7。 小腿拉伸

  8。 大腿前群拉伸

  (慧跑)

臀肌小腿肌肉

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